Leren hoe je moet eten om te kunnen afvallen is erg belangrijk als je gezond en in een goede conditie wilt blijven


Leren hoe je moet eten om te kunnen afvallen is erg belangrijk als je gezond en in een goede conditie wilt blijven.

Leren hoe je macro's kunt berekenen is erg belangrijk als je je spiermassa wilt vergroten of als je op een natuurlijke manier wilt afvallen. Het tellen van macronutriënten is een van de beste manieren om gewicht te elimineren of wat spiermassa op te bouwen, terwijl je op koers blijft met je doelen. Als je begint, moet je leren wat macronutriënten zijn en hoe je ze adequaat kunt tellen om dit te laten werken.

Leren hoe ik mijn macro's moet tellen

Macro's omvatten meerdere voedselcategorieën. Ten eerste, heb je koolhydraten die vezels, zetmeel en suikers bevatten. Deze brengen 4 calorieën per gram. Dan heb je vetten die 9 calorieën per gram opleveren, en die heb je nodig voor de opname van voedingsstoffen, het behoud van de lichaamstemperatuur en de productie van hormonen. Tot slot heb je eiwitten, die zorgen voor ongeveer 4 calorieën per gram. Een gezond persoon moet een dieet hebben met 45-65% van zijn calorieën uit koolhydraten, 20-35% uit vetten, en 10-35% uit eiwitten.

Het leren tellen van je macro's komt meestal neer op een paar eenvoudige stappen:

U wilt uw calorische behoeften uitzoeken. Om dat te doen moet je de rustende energie en niet-rustende energie-uitgaven bepalen. Een goede manier om de calorische behoeften te bepalen is het gebruik van de "10 x gewicht (kg) + 6,25 x lengte (cm) - 5 x leeftijd (y) + 5" vergelijking voor mannen om de hoeveelheid calorieën per dag te begrijpen. "10 x gewicht (kg) + 6,25 x lengte (cm) - 5 x leeftijd (y) - 161" zal geschikt zijn voor vrouwen. Daarna kunt u vermenigvuldigen met de factor activiteit. Dat is 1,9 als je extra actief bent, 1,725 als je zeer actief bent, 1,55 als je matig actief bent, 1,375 voor licht actieve mensen en 1,2 voor mensen met beperkte bewegingsgewoontes.

Nu wilt u de juiste macronutriëntenuitval uitzoeken. De bovenstaande percentages zijn de meest voorkomende. U wilt echter met uw arts praten om te zien of u meer eiwitten, vet of koolhydraten moet hebben. Die percentages kunnen nogal wat veranderen op basis van je gezondheid en andere factoren. U moet beginnen met het gebruik van macro-tracking tools zoals MyFitnessPal.

Waarom zou u macro's tellen?

Het tellen van macro's voor gewichtsverlies bij vrouwen of mannen is altijd een heel goed idee. Ten eerste, het stelt u in staat om de kwaliteit van uw voeding te verbeteren. Bovendien helpt het u zich te concentreren op uw doelen, of het nu gaat om gewichtsverlies of iets anders. Plus, voor veel personen kan dit uiteindelijk de beste manier zijn om hun gezondheid te verbeteren en sommige gezondheidsproblemen te verwijderen. Het tellen van macro's kan geweldig zijn voor degenen onder ons die gedijen op structuur, maar als je niet zo georganiseerd bent kan dit een moeilijk systeem zijn om mee om te gaan.